ダイエット日記-8週間目（7月23～7月31日）の記録まとめ

ダイエット開始後8週間目（7月23日～7月31日）のダイエット記録をまとめてみました。

ダイエット方法は、食事制限（ゆるい糖質制限とカロリー制限）+運動（筋トレとランニング）です！

ダイエット写真：１週間前と現在の身体写真の比較

7月23日（1週間前）と7月31日の身体写真を見てみましょう！！

これは……細く、いや太くなっていないか(;^ω^)

いやさすがに気のせいだよね💦

でもやっぱり太くなっているような気がする(・・?

体重は、7月24日が73.0kg、7月8日が71.8kgで、1週間で-1.2kg減ってるし！

さすがに-1.2kgだったら写真でも明らかに減ってる！ってなると思ったが、写真で見ると逆に太ったような気が。。

ひ、光の影響とかかな～……(;^ω^)　2つの写真で明暗がちょっと違うし。。

うん、きっとそうだ、そういうことにしておこう💦

毎日の摂取・消費カロリー量と体重の推移

〇7月23日～7月31日までの摂取・消費カロリーと体重の推移を グラフ化 しました↓

体重について

1週間で73.0kgから71.8kgと-1.2kg減っていますね。。

あらら、今週は一気に体重が減っていってますね～。

先週は全く体重が減っていなかったのに……これはもしや停滞期が抜けたってことなのかね🤔

だとしたら嬉しいな～(^^♪

てか、もう7月終わりなんですね💦

ということは、ダイエットを始めて2か月が経ったのか～、感慨深いな。。

6月１日は81.9kgだった体重が、7月31日には71.8kgまで減ってるんですね～😊

2か月で-10kg達成だ～！！やった～～(^^)/

ここまで、おやつを我慢してまで頑張った甲斐があったよ😭

せっかく停滞期を抜けたところもったいないが、諸事情によりダイエットはここで一時終了かな💦

摂取カロリーについて

〇7月23日～7月31日の摂取カロリーは合計で12027Kcal、1日当たりの平均は1336Kcalでした。

1日の摂取カロリー量はできれば、1500Kcal前後にしたいと思っていますので、1336Kcalだとちょっと摂取量が低いですよね～💦

まぁ～ダイエット中なので、この摂取カロリーの低さは喜ぶところなのですが、出来れば無理なく健康的に痩せたいので、もう少しカロリーを摂取していても良かったかなとも思っています。。

まぁ～でも、今週が最後のダイエット週間と考えれば、最後ぐらいいつもより少なくてもいいかな😊

最後の週が1番摂取カロリー量が低かったので、最後はめっちゃ頑張ったんだな……(;^ω^)

とはいえ、少し無理をしている感じはするので、次回またダイエットをするときは、1日の摂取カロリー量を1500Kcal前後にしたいですね～(^^♪

消費カロリーについて

〇7月23日～7月31日の消費カロリーは合計で23521Kcal、1日当たりの平均は2613Kcalでした。

ありゃりゃりゃ～、1日の平均消費カロリーが3000Kcalを超えていませんでしたね💦

てか、いつもよりかなり消費カロリーが低いですね(;^ω^)

これは、今週は全く運動していないのが原因でしょうね😭

運動はダイエットになるだけでなく、身体的健康にも良く、ストレスを軽減するのにも良いと、心身に良いことづくめですからね(^^♪

特に有酸素運動であるランニングは、生活習慣病の予防にも良いとされていますので、ダイエット以外のメリットも大きいですからね💪

忙しくても、1週間に1回はランニングなり、筋トレなりしないとイカンですね(-_-;)

摂取カロリーと消費カロリーの差について

〇7月23日～7月31日の差分は合計で-11494Kcal、1日当たりの平均は-1277Kcalでした。

今週は消費カロリー＞1日の摂取カロリーを達成していますね！！

ダイエット最後の週に、きちんと毎日消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成できたのは良かったです😊

今週は消費カロリー低かったですが、代わりに摂取カロリーも低かったので、何とか消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成できた感じですね💦

やっぱり、運動しなかったのが痛かったな～(;^ω^)

少しでも運動していれば、もう少し摂取カロリーを増やして、ストレスなく生活できただろうに……。。

まぁ～今週は、論文の締め切りに追われていたから仕方ないか(´;ω;｀)

・1kgの脂肪を落とすには7200Kcalの消費カロリーが必要と言われています。

今週も1週間で、どれだけの脂肪を落とすことができたのか、単純計算してみましょう！！

〇11494÷7200＝1.60（小数第三位を四捨五入）

簡単に計算してみると、1.6Kgの脂肪が除去されたとなりました。

しかし、実際に減っていた体重は-1.2Kgとなっています。

数値上は1.8kgの脂肪が減っていなければおかしいのですが、減少した体重は1.0kgであったため、先週に引き続き今週も1kgの脂肪を落とすには7200Kcal消費すればいい説は成り立ちませんでしたね(。´･ω･)?

今週は誤差が0.4kgでしたので、惜しいといえば惜しいですが、やっぱり思ったよりも体重が減っていないんですよね～(;^ω^)

とはいえ、まったく減っていないわけではないですし、消費カロリー＞1日の摂取カロリー の原則を守っていれば、体重が減ることは分かったので一先ずは良しとしますか！！

毎日の栄養価と体重の推移

〇7月23日～7月31日までの栄養価と体重の推移を グラフ化 しました↓

糖質について

糖質量の平均は112gですね。糖質1g あたりのエネルギー産生量は、4Kcalなので、112×4＝448Kaclの計算式となります。

1日のカロリーのうち448Kcalは糖質で賄っているということですね。

今週の糖質の摂取量についてですが、ほとんどの日で100g前後ぐらいですね～🤔

7月24日はポテチ祭りの日のため、糖質量が極端に高くなっていますが、それ以外の日はなかなかよろしいですね！！

ん～ちょっとばかり糖質量が少ないかな～。。

とはいえ、日常生活の中で日中にふらつくことなんかはないので、良かったです(;^ω^)

1週間くらいだったら、この生活を送るのは大丈夫ですが、これを1・2か月ずっと続けるのはちょっとできないな💦

なので、もうちょっと糖質は摂取した方が良いですね～

やはり100g～150gぐらい摂取すれば、日常生活にも影響が出ず、ダイエットにも効果的かなと思っています🤔

脂質について

脂質量の平均は74gですね。脂質1g あたりのエネルギー産生量は、9Kcalなので、74×9＝666Kaclの計算式となります。

1日のカロリーのうち666Kcalは脂質で賄っているということですね。

んが～、結局この2か月間は脂質の摂取量を一度も抑えることができなかった(;^ω^)

それでも体重自体は減っているから良いのかなとは思いますが、一度くらいは摂取量を基準値を下回りたかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

体重が減っていることを考えると、脂質量が多くても、ダイエットにはそこまで大きな影響がないのかもしれませんね。。

タンパク質について

タンパク質量の平均は44gですね。タンパク質1g あたりのエネルギー産生量は、4Kcalなので、44×4＝176Kaclの計算式となります。

1日のカロリーのうち176Kcalはタンパク質で賄っているということですね。

さてさて、タンパク質の摂取量についてですが、ちょっと足りない感はありますが、今週は筋トレをしていないので、これぐらいでも十分ですかね💦

ダイエット中にたんぱく質の摂取量が低いと、直ぐに筋肉が減っていきますかね(´;ω;｀)

そう考えると、筋トレをしていないとはいえ、もう少し摂取しても良かったですかね～🤔

ダイエット中はなるべく、筋肉を減らしたくはないですからね～。。

目指せ細マッチョですからね（笑）

減量で落としていいのは、贅肉（脂肪）だけです！！

筋肉はダメ！絶対！

食物繊維について

今週の食物繊維摂取量は29ｇでしたね。

通常時の成人摂取基準は24g以上となっていますので、先週に引き続き食物繊維に関しては非常によろしいですね💕

ダイエットをしていたこの2か月間、食物繊維だけは唯一摂取量が良い意味で基準値を超えていましたね～(^^♪

おかげで、便秘になることなく、毎日快便で過ごすことができました🤔

なので、排便に伴ってちゃんと体重が減っていて非常に良かったですね✨

PFCバランス

PFCバランスとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のことですね。

今週のバランスは、糖質4.9：脂質3.2：タンパク質1.9でした。

糖質5.5：脂質2.5：タンパク質2の割合が良いバランスだと考えると、糖質が少なく、脂質が非常に多く、タンパク質がちょうど良いといった感じですね。

んが～、これまた毎度のごとく同じような比率ですね。。

この2か月間まるで変わらないPFCバランスですね💦

まぁ～野菜もお肉もしっかり食べて、間食のおやつで糖質も摂っているので、栄養価的にはいろいろな栄養をしっかり取ってはいるんですけどね～。。

バランス良く栄養を摂取するのは難しいですね(´;ω;｀)

今後またダイエットを再開するときは、脂質の摂取量を下げることが一つのポイントになるのかなと思います🔥

毎日の運動

〇筋トレと有酸素運動（ランニング）

今週は、筋トレもランニングも１回もしていないですね。。

これは大問題ですよ(-_-;)

いや、やろうとは思っていたんですが、論文の締め切りが7月31日ということで、執筆していたら全然やる暇がなかったんですよね💦

今回でダイエット始めて2か月になるのに、最後の週で全く運動ができていないとは、不覚！！！

穴があったら、入りたい(´；ω；`)ｳｩｩ

まぁ～でも今回は運動しなかった分摂取カロリー減らしたから体重は減ったんだよな(-_-;)

なにせ、論文執筆で食べるのも惜しんで書いていたからね～(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

だから、運動できなかったのは仕方ないんです。。許してください～いm(__)m

まとめ