〇本日の摂取カロリー：1535Kcal
ダイエット生活37日目 になります！
宅トレとして、カーフレイズとスクワットをやって早2日！
めっちゃ太ももとふくらはぎが痛いです😭
特にふくらはぎの痛みは尋常ではない(´；ω；`)ｳｯ…
本当に歩くのがつらいほど、痛いですよ！！
歩くたびに痛みがやってきます……😨
今の痛みの感じからして、このふくらはぎの痛みはしばらく続きますねΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
タンパク質や他の栄養素をいっぱい摂取して、頑張って早く治そう💪
現在の体重
2023年7月7日現在の 体重 ・ 体脂肪 はこんな感じですね↓
〇前日比
- 体重：+0.2kg
- 体脂肪：+0.4%
- BMI：-0.0
- 内臓脂肪：-0.0%
昨日は73kg台でしたが今日は74kg台に……😭
とはいえ、0.2kgしか増えていないし、これぐらいなら誤差ですよね、誤差！笑
なんだかんだ、体脂肪率も20％を切ってきているので、脂肪が減って筋肉量が増えてきたってことなのかな！！
筋トレをやっている効果が出てきたのかも😍
そのかわり、今も筋肉痛との戦いが行われていますが( ´∀｀ )
とりあえず、順調に体重も体脂肪率も減っていってるかな～(〃艸〃)ﾑﾌｯ
今日のダイエット朝食
今日の朝食はこちらです↓
〇メニュー
- 肉野菜炒め
今日の朝食は肉野菜炒めです😍
味付き肉を買ってみて、焼いてみました！
今回はブラックペッパー味を買ってみましたが、美味しいですね😊
しかもこれ、調理が簡単で便利なんですよね✨
味付き肉は、早い・美味い・簡単と三拍子そろった良い食材ですよ(〃艸〃)ﾑﾌｯ
他の味も買ってみようかな……。。いろいろな味がったし(^^♪
今日のダイエット昼食
今日のお昼はこちらです↓
〇メニュー
- 高タンパクカフェオレ
- クリーム玄米ブラン（カカオ味）
- 蒟蒻畑ゼリー
ふぅ～、やっと一息つける(^_^;)
現在時刻は3時です。
今から3時のおやつならぬ、3時のお昼を食べます(笑)
今日のお昼は、クリーム玄米ブランのカカオ味です😍
クリーム玄米ブランは良く食べますが、いつもはブルーベリー味なんですよね～(^^♪
実は、カカオ味は初めてなんですよ！！
さてさて、お味の方は……甘くておいしいですね！！
ブルーベリー味よりも甘みが強い感じですね💕
これはこれで、美味しいです！！
今度からは、ブルーベリー味とカカオ味を交互に食べようかな(〃艸〃)ﾑﾌｯ
いや、せっかくだから、違う味も買ってみようかな❓❓
皆さんはクリーム玄米ブランの何味が好きですか(・・?
筋肉痛が朝よりひどくなったので、タンパク質のとれるカフェオレをつけちゃいます😍
てか、クリーム玄米ブランてタンパク質も豊富なんですね！
あれ、タンパク質10gも入っているんですよ💕
お昼だけで、タンパク質を20gもとれちゃってるんですね(〃艸〃)ﾑﾌｯ
今日のダイエット間食①
今日の間食（おやつ）はこちら↓
〇メニュー
- SUNAOクッキー
仕事終わったので、ご飯前に一服します(笑)
今日のおやつはSUNAOのクッキーです！
いつもながら、SUNAOのクッキーは低糖質低カロリーでありながら、美味しいですね😍
低糖質なのに、なんでこんなに甘くて美味しいんですかね❓❓
人口甘味料で味付けされていますが、特有の後味の悪さもほとんどないんですよね！
これは本当にダイエット中のおすすめ食品ですよ💕
今日のダイエット夕食
今日の夕食はこちら↓
〇メニュー
- 納豆キムチサラダ
- アミノバイタル（アミノ酸＆クエン酸）
- SAVASヨーグルト
今日の夕食は、昨日に続いて納豆キムチサラダにします😍
それだけだと寂しので、アミノバイタルゼリーとSAVASヨーグルトをつけちゃいます
なんといっても、現在は極度の筋肉痛で正直歩くのもきついんですよね💦
そんなわけで、夕食は超回復できるように、疲れた筋肉にアミノ酸とタンパク質を補給しちゃいます💕
ふふふふ、これだけたんぱく質をとれば明日明後日には、筋肉痛が治っているはず(〃艸〃)ﾑﾌｯ
低糖質低カロリーでタンパク質をいっぱいとりたいときは、SAVASシリーズは本当に助かりますよね！
SAVASヨーグルトは、80kcalで糖質5.5g、タンパク質15gも入っているんですよ！！最高です(^^♪
本日の消費カロリー・摂取カロリー量・栄養成分
本日の 消費カロリー ・ 摂取カロリー ・ 栄養を計算すると……
今日は 消費カロリーの方が113kcal多かったんですね！
朝に高カロリーなロールケーキを食べたにしては、何とか無事に消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成です！
明日からも頑張るぞ～！
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