ダイエット1ヵ月達成！？
　ダイエット日記-Day30　ー2023/6/30ー

〇本日の摂取カロリー：1922Kcal

ダイエット生活30日目 になります！

今日でダイエットを始めて、ついに1ヵ月です(〃艸〃)

ゆる～い糖質制限+カロリー制限の食事をしつつ、運動（筋トレとランニング）し、ストレス発散のために1週間に1回はポテチをドカ食いするという暴挙を犯しつつも、なんとかダイエットを1週間頑張ったぞ～(^^♪

ここ数日0.1kgずつ増えていっますが、74kg台で落ち着いていますね。

6月1日は81.9kgだったので、1ヵ月で-7kg達成ですね(〃艸〃)ﾑﾌｯ

現在の体重

2023年6月30日現在の 体重 ・ 体脂肪 の推移はこんな感じですね↓

〇前日比

• 体重：+0.1kg
• 体脂肪：+0.2％
• BMI：-0.0
• 内臓脂肪：－0.5％

今日でダイエット生活1ヵ月になるのか～。

一先ず1週間は頑張ったのか。感慨深いな～（笑）

1ヵ月で-7kgだし、今月はなかなか頑張ったんじゃないかな(〃艸〃)ﾑﾌｯ

体脂肪率もだいぶ下がったので、筋肉も付いてきたってことなのかな。。

筋トレもやってたし、筋肉量が大きく減ったってことはないだろうな😊

今日のダイエット朝食

今日の朝食はがっつりです↓

〇メニュー

• 肉野菜炒め

ダイエット生活1ヵ月頑張ったので、今日は朝からガッツリ肉を食べちゃいます。。

とはいえ、肉だけだと胃もたれしそうなので、野菜もたっぷりと加えちゃいますよ！！

これで、タンパク質と食物繊維をたくさん摂取できますね💕

白米は抜いて、糖質カットしておきましょう( ´∀｀ )

本当は肉と一緒に米をかき込みたいところですが、今日はお米もたいていないですし、お肉と野菜だけで食べます(;^ω^)

……朝から健康的な食事をとれた気がする（笑）

今日のダイエット昼食

今日の昼食はこちらです↓

〇メニュー

• 焼肉丼
• オクラのお浸し

今日はこの後筋トレに行くので、ちょっと豪勢に焼肉丼です😍

久しぶりに食堂で食べます！！

やはり出来立てのご飯は温かくて美味しいですね😊

食堂のおばちゃん、いつも美味しいご飯をありがとうございます(人”▽｀)

……朝は白米を我慢したのに、結局食べてしまった(;^ω^)

だって、メニュー見てたら美味しそうだったんだもん。そりゃ食べたくなりますよ(´；ω；`)ｳｩｩ

我慢できない子ですみません😞

まぁ～今日は筋トレをする日だから、ちょっとぐらい糖質高めでもいっか～！（笑）

焼肉丼だけだと栄養が偏るので、オクラもつけちゃいます！！

オクラは食物繊維が豊富なので、焼肉丼を食べる前に食べて、インスリンの放出を抑えてもらいます👍

今日のダイエット間食

ふぅ～、仕事が一段落したので、ちょっと休憩

…………今日体重減ってたし、3時のおやつ食べよ

もう17時30分だけど……（笑）

本日のおやつはこちらです↓

〇メニュー

• SUNAOのチョコチップクッキー

今日のおやつは、いつものSUNAOの低糖質チョコチップクッキーです！

これを食べている時間は本当に至福ですわ～💕

SUNAOのお菓子は、どれもおいしいですけど、オタさん的にはやはりこのチョコチップクッキーが一番好きかな😍

さて、栄養補給したので、今日はガッツリ筋トレしに行きますか🔥

今日のダイエット運動

今日はジム通い最終日なので、みっちりがっちり筋トレしました！

上半身と下半身の筋トレを行い、全身まんべんなくやってやりましたとも🔥

ジムにある器具のほとんどを使って筋トレしちゃいましたよ！！

筋トレ時間は、なんと２時間ですΣ(￣□￣|||)

筋トレだけでこんなに長くやったの初めてです(;^ω^)

〇メニュー

～下半身の筋トレ～

• レッグプレス　20×3セット
• レッグエクステンション　20×3セット
• レッグカール　20×3セット
• ローロー　20×3セット
• アブダクター　20×3セット
• アダクター　20×3セット
• バックエクステンション　10×6セット
• クランチベンチ　20×3セット
• ロータリートーソ　20×3セット

～上半身の筋トレ～

• チェストプレス　20×3セット
• ペクトラル　20×3セット
• ラットプルダウン　20×3セット
• ローロー　20×3セット
• ショルダープレス　20×3セット
• ラットプルダウン　20×3セット
• 今日は上半身の筋トレをして、腕がパンパンです😭

筋トレが終わった後は、放心状態です(　ﾟдﾟ)

下半身も上半身もプルプルしていて、立っているのもやっとの状態です。

筋トレでここまできついと思ったのは初めてでした。。

正直ジムから家に帰るまでが本当につらかったです(´；ω；`)ｳｩｩ

……明日は絶対筋肉痛ですね(;^ω^)

さて、明日からの筋肉痛はいったいいつまで続くことになるのやら……😭😭

最後のジムの日でしたが、みっちり筋トレができたので良かったです。

1か月間ありがとうございました(人”▽｀)

今日の夕食はこちらです↓

〇メニュー

• アボカドサラダ
• フルーツ盛り合わせ
• ZAVAS（カフェラテ）
• SUNAOチョコチップクッキー

今日は筋トレをしてきたので、超回復のためタンパク質を多量に摂取しちゃいます💕

といっても……やりすぎて身体がダルい。。 本当にだるくて、力が入らないし、食欲がわかない(;^ω^)

なので、さっぱり系で攻めます！！

さすがに筋トレ後に何も食べないのはないので、さっぱり系かつタンパク質を多量に摂取できるこのメニューにしました😍

タンパク質と言ったら、ZAVAS（カフェラテ味）ですよ！！

疲れた筋肉に染み渡るな～～（笑）

タンパク質を摂取して筋肉が喜びの涙を流しているのが分かる( ´∀｀ )

そしてこのフルーツの盛り合わせがまた美味しいのですよ！！

運動後の疲れた体に、程よい甘みと酸味が混ざって最高です！！

これだけタンパク質を摂取すれば、筋肉痛の期間も短くなること間違いなしですね（笑）

本日の消費カロリー・摂取カロリー量・栄養成分

本日の 消費カロリー ・ 摂取カロリー ・ 栄養を計算すると……

今日は消費カロリーの方が1534kcal多かったんですね！

無事消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成です！

なんだかんだで、1か月間毎日達成してますね～👍

来月からも頑張るぞ～！