10km完走！
　ダイエット日記-Day15　ー2023/6/15ー

〇本日の摂取カロリー：1831Kcal

ダイエット生活15日目 になります！

今日はお仕事が休みの日！

二度寝したいけど、ダイエットには乱れた生活サイクルは厳禁！

二度寝の誘惑を振り切り、朝の7時には起きました！

でも、ポテチが食べたい。せっかくの休みだし、ポテチを食べてだらけたい！（笑）

そんなわけで、ダイエット中ではありますが、食べます、ポテチ！(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

とはいえ、ただ食べるだけでは確実に太るので、今日はついに10km走ります！

いつもは5kmしか走ってないけど、頑張って走ってみます！

頑張れ私の膝！！（笑）

現在の体重

2023年6月15日現在の 体重 ・ 体脂肪 はこんな感じですね↓

〇前日比

• 体重：-0.2kg
• 体脂肪：-0.5%
• BMI：-0.0
• 内臓脂肪：－0.5%

あ～、いつの間にかダイエット始めて2週間たってんだ～

最近あまり減らなくなってきたけど、75kgまであと0.3kg

………我慢しなきゃだが、ポテチが食べたいです。。

ダイエットに、ストレスは大敵だからね！　ちょっとぐらいポテチ食べてもいいでしょう！(〃艸〃)ﾑﾌｯ

それにしても、もとの生活リズムに戻したら、ちょっと体重減ったし、やっぱりダイエットには食事を抜かず、規則正しい生活が重要 なんだろうな(´；ω；`)ｳｯ…

今日のダイエット朝食

今日の朝食はこちらです↓

〇メニュー

• ごろグラ（牛乳あり）

今日の朝食はごろグラさん！ ……最近お世話になりっぱなしだな

たまには自炊しないとな。。

でも、牛乳が冷たくて、暑い日の朝には最適だな

最近はかなり気温が上がって、熱くなってきましたからね～

皆さん 熱中症には要注意 ですよ！

こまめに 水分 を取りましょう！！

今日のダイエット昼食

言い訳はしません！(´；ω；`)ｳｯ…

今日のお昼はポテチです↓

〇メニュー

• ZONE
• カラムーチョ（大）
• カラムーチョ（甘辛）

ダイエット中のポテチ……！

自分でも何やってんだという感じですが、止められないんですよ！

だってそこに美味しいですポテチがあるんですよ！（←いや、買うなよ）

そりゃ食べますよ……..(´；ω；`)ｳｩｩ

でも、1週間ぶりのポテチ、至福でした (〃艸〃)ﾑﾌｯ

とはいえ、このままではまずいことは分かっているので、今日はこの後ちゃんと走りますよ💪

で、この調子で頑張るぞー！！

今日のダイエット間食

運動前に、軽めの糖質補給！

〇メニュー

• プリン
• たらみの蒟蒻ゼリー（みかん）
• コーヒー

これから、10km走るので軽く栄養補給です！

有酸素運動で脂肪が分解される際には、糖質も必要となりますからね！

これは痩せるために食べているのですよ（笑）

だから仕方なく食べているんですよ～

いや～仕方ないけど美味しいな～（笑）

今日の運動

今日の運動はこんな感じです↓

〇メニュー

• ランニング10km

ふっふっふっふ～、ついに走ってやったぞ！

いよっしゃ〜😍

10km完走 だ〜(´；ω；`)

6分24秒/1km まだまだ遅いけど、完走できた

やったった〜＼(^o^)／

あっ、………途中痩せ細った 狐?が出てきた 🦊

流石北海道！

暗闇の中の飢えた狐。。 正直ちょっと怖かった………

今日のダイエット夕食

今日の夕食は、こちらです↓

〇メニュー

• ウイダー（ビタミン）
• ウイダー（プロテイン）

ランニング後の身体に、タンパク質補給です！

とはいえ、ランニングしたからか、あんまりお腹が減ってない………

なので、今日の夕食は軽めにします！ もう 22時 ですしね(笑)

ふふふふ、明日の体重計測が楽しみだ……(〃艸〃)ﾑﾌｯ

本日の消費カロリー・摂取カロリー量・栄養成分

本日の 消費カロリー ・ 摂取カロリー ・ 栄養を計算すると……

今日は 消費カロリーの方が1305kcal多かったんですね！

糖質181g …………いや、うん。わかってたよ。だってポテチ食べたし………(´；ω；`)ｳｩｩ

無事、消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成です！

明日からも頑張るぞ～！