ランニング直後に雨がッ！？　ダイエット日記-Day9　ー2024/5/20ー

〇本日の摂取カロリー：1637Kcal

ダイエット生活9日目 になります！

今日はランニング5km言ってきたぜ～💪

半年前は余裕で10kg走れていたのに、なぜ今は5km走るのもやっとな体になってしまったのか💦

ことしも、マラソン大会出るし、そろそろ痩せていかないとまずいな(;’∀’)

現在の体重

2024年5月20日現在の 体重 ・ 体脂肪 はこんな感じですね↓

〇前日比

• 体重：-0.4kg
• 体脂肪：+0.6%
• BMI：-0.1
• 内臓脂肪：-0.5%

よ～し！ついに80kg切った(^^♪

この調子で次は75kgを目指すぞ～😊

……80kg台に戻らないようにしないとな💦

今日のダイエット朝食

今日の朝食はこちらです↓

〇メニュー

• 肉野菜炒め

今日の朝食は、肉野菜炒めです😊

鶏肉を黒胡椒と甘辛ダレで味付けしたものななります😍

もちろん白米はなしで、糖質制限です(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

今日のダイエット昼食

今日のお昼はこちらです↓

〇メニュー

• 炭酸水
• クリーム玄米ブラン（カカオ味）
• 蒟蒻畑ゼリーLight（りんご味）

よっしゃ～！ お昼休憩じゃい💪

今日のお昼は、蒟蒻ゼリーとクリーム玄米ブランのカカオ味です(^^♪

……クリーム玄米ブランを食べるなら、炭酸水よりもコーヒーの方が組み合わせ的には合うな（笑）

今日のダイエット間食

今日の間食はこちらです↓

〇メニュー

• 珈琲
• ティラミスカフェゼリー

仕事終わったので、いつものおやつタイムです✨

今日のおやつは、ティラミスカフェゼリーです😍

低糖質おやつで一番好きなんですよね〜(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

いつもは、SUNAOとかの糖質制限おやつだけど、……久しぶりに糖質高めのおやつを食べたな(笑)

まぁ～半額だったので、買ってしまったんですよね💦

今日のダイエット運動

今日の運動メニューはこちらです↓

〇メニュー

• ランニング5km

なんとか5km走りきりました💦

膝が笑ってるぜ～(;^ω^)

走り終わった瞬間、雨がぽつぽつ降ってきた😅

……もう少し早く降ってたら、走らなくても良くなったのにな(笑)

今日のダイエット夕食

今日の夕食はこちら↓

〇メニュー

• 納豆サラダ
• イカの大根煮
• ゆで卵
• 豆腐ハンバーグ

今日の夕食は、納豆サラダとゆで卵、イカの大根煮、豆腐ハンバーグになります😊

豪華だな〜✨

ランニング後なので、たんぱく質摂取して、疲れた筋肉を癒やします(^^♪

本日の消費カロリー・摂取カロリー量・栄養成分

本日の 消費カロリー ・ 摂取カロリー ・ 栄養を計算すると……

今日は 消費カロリーの方が1513kcal多かったんですね！

何とか無事に消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成です！

明日からも頑張るぞ～！