筋肉痛がキツイ！　ダイエット日記-Day3　ー2023/12/4ー

〇本日の摂取カロリー：1693Kcal

ダイエット生活3日目 になります！

昨日の夜久しぶりに筋トレしたら、筋肉痛になりました😭

正直かなりきついです！歩くのがツライ(´;ω;｀)

でも、これで筋肉が付くなら、少しぐらい我慢しようかな(-_-;)

現在の体重

2023年12月4日現在の 体重 ・ 体脂肪 はこんな感じですね↓

〇前日比

• 体重：-0.2kg
• 体脂肪：-0.4%
• BMI：-0.1
• 内臓脂肪：-0.0%

よ～し、少しだけ減ってる(^^♪

昨日は筋トレしたからね(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

この調子で頑張るぞ～🔥

今日のダイエット朝食

今日の朝食はこちらです↓

〇メニュー

• 肉野菜炒め

今日の朝食は、野菜たっぷりの肉野菜炒めです😍

昨日はあまり野菜を摂れなかったので、今日はいっぱい食べちゃいます✨

量は多いけど、低カロリーでヘルシーです！！

今日のダイエット昼食

今日のお昼はこちらです↓

〇メニュー

• 蒸しブロッコリー
• ミートスパゲッティ

今18時。。最近お昼を食べるのが遅くなってるな💦　お昼というか、もはや夕食ですね😂

今日のお昼は、ミートスパゲッティです✨

お味の程は……めっちゃ美味しかったです😍

空腹時の食事は最高です💕

今日のダイエット間食

今日の間食（おやつ）はこちら↓

〇メニュー

• コーヒー
• 苺のチョコパフェ

さて、この後ランニングでも行こうかな(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

なので、ランニング前の栄養補給にちょっとだけ間食を😍

今日の間食は、苺のチョコパフェです💖

ちょっとカロリー高いですが、値引きされていたので買っちゃいました(^^♪

今日のダイエット運動

今日のメニューはこちら↓

〇メニュー

• ランニング5km

ふぅひゃ〜、5kmほどランニングしてきました(;^ω^)

夜は寒いですね(-_-;)

昨日の筋トレで、筋肉痛中だったからめっちゃキツかったです(^_^;)

今日のダイエット夕食

今日の夕食はこちら↓

〇メニュー

• 豆腐サラダ
• SUNAOチョコチップクッキー

もう23時ですが、なんかお腹が減ったのでいろいろ食べちゃいます😂

ランニング後で、お腹が減ったのでちょっとだけ食べちゃいます(^_^;)

豆腐サラダとSUNAOのチョコチップクッキーです💕

低糖質低カロリーだし、大丈夫ですよね💦

本日の消費カロリー・摂取カロリー量・栄養成分

本日の 消費カロリー ・ 摂取カロリー ・ 栄養を計算すると……

今日は 消費カロリーの方が1587kcal多かったんですね！

何とか無事に消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成です！

明日からも頑張るぞ～！