〇本日の摂取カロリー：1365Kcal
ダイエット生活20日目 になります！
昨日は、ランニングをサボりました……..(;^ω^)
すみません。意志が弱くてすみません😭
そんなわけで、今日は筋トレだけをする日だったけど、ランニングも追加でやったるぞ🔥
サボった分は、今日挽回してやる！！
減らせ脂肪～💪
現在の体重
2023年6月20日現在の 体重 ・ 体脂肪 はこんな感じですね↓
〇前日比
- 体重：-0.5kg
- 体脂肪：+0.0%
- BMI：-0.2
- 内臓脂肪：+0.0%
ぐぬぬぬっ……まだ76kg台(´；ω；`)ｳｯ…
……そうか！きっと筋肉が増えたんだな（笑）
だから身体が重くなったんだよ！(;^ω^)
そういうことにしておこう………..(;^ω^)
……とりま、一応体重は減ってきているしね！
ただ、一時は75kg台が続いていたのに、本当に一体どうしたんだろうか❓❓
いったいいつになったら、体重が75kg台に減ってくれるのか。。
今日のダイエット朝食
今日の朝食はこちらです↓
〇メニュー
- 肉野菜炒め
今日の朝食は野菜マシマシの肉野菜炒めです😍
体重が結構増えてたからね……糖質は抜いておこう(´；ω；｀)
体重は増えてるけど、食べるのだけは止めない！
食べないほうが、結果的に太りそうだし………(^_^;)
1日3食はしっかりとっておこう！
カロリーも低いので最良ですね！
今日のダイエット間食①
今日の間食①は、こちらです↓
〇メニュー
- SUNAOクッキー
- コーヒー
あ〜、長い昼休憩が取れないから、今はこれでなんとか飢えを凌ごう(´；ω；`)ｳｯ…
………うん、美味いな(笑)
あとで、しっかりご飯も食べよう！
今日のダイエット昼食
今日の昼食はこちらです↓
〇メニュー
- もつ煮
- 温野菜
ふぅ～、やっと一息つける。仕事疲れたな～(;^ω^)
時間できたし、昼飯たべよーっと！
今日のお昼は、温野菜ともつ煮です😍
もつ煮食べて、スタミナMAXです🔥
スタミナ回復したことだし、午後の仕事も頑張りますか！
……昨日はランニングサボっちゃったんで、今日は仕事終わったら筋トレとランニングやります！
今日のダイエット運動
仕事終わったので、今から筋トレしにジムに行ってきます🔥
今日の運動はこんな感じです↓
〇メニュー
- チェストプレス 20×3セット
- ペクトラル 20×3セット
- ラットプルダウン 20×3セット
- ローロー 20×3セット
- ショルダープレス 20×3セット
- ラットプルダウン 20×3セット
今日は上半身の筋トレをして、腕がパンパンです😭
筋トレ後は、めっちゃ腕が膨らんで大きくなってるな（笑）
よっしゃー！ 筋トレが終わったので、次はランニングに行ってきます！
5kmほど走ってきます💪
〇メニュー
- ランニング5km
よし、走ってきました！
ふぅ～、昨日サボっちゃったので、今日は筋トレとランニング両方やったけど………キツイ(´；ω；｀)
少しオーバーワーク気味かもだけど、昨日はサボったから仕方ない……。
………今後はもうサボらないようにしよう(;^ω^)
今日のダイエット夕食
今日の夕食はこちら↓
〇メニュー
- ピンクグレープフルーツ
- ウイダーインゼリー（マルチビタミン）
- ウイダーインゼリー（プロテイン）
ランニングした後だからか、あまり食欲がないな〜(;^ω^)
………夕食はこれでいっか(笑)
ちょっと不健康かも……。
でも、全部さっぱりしていて、運動後の火照った身体に最適ですね😍
冷たくて美味しいです！
カロリーも低いので最良ですね！
今日のダイエット間食②
今日の間食②は、こちらです↓
〇メニュー
- オーツブランのおっとっと
……ちょっとお腹が減ってきたのでこれも食べようかな。。🤤
今日は筋トレしたので、タンパク質が欲しいんですよ(´；ω；`)ｳｯ…
このおっとっとタンパク質が10.2gも入ってるんですよね😊
しかも、低カロリー低糖質なんですよ！
だから、……よ、夜だけど大丈夫……なはず。。
ということで、食べちゃいました！（笑）
本日の消費カロリー・摂取カロリー量・栄養成分
本日の 消費カロリー ・ 摂取カロリー ・ 栄養を計算すると……
今日は 消費カロリーの方が1838kcal多かったんですね！
今日は筋トレとランニング両方しましたからね～。
無事、消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成です！
明日からも頑張るぞ～！
ダイエット日記ランキング
にほんブログ村
コメント