座りっぱなしの１日
　ダイエット日記-Day10　ー2023/6/10ー

〇本日の摂取カロリー：1269Kcal

ダイエット生活10日目 になります！

今日は論文を執筆していたため、1日中ずっと座ってました。。(;^ω^)

ずっと座っていると、腰にキますね…………(´；ω；`)ｳｯ…

前かがみの姿勢を続けていると、腰は痛く なるし、自分の お腹のお肉は気になる しで散々ですね（笑）

さすがにこれでは、動かな過ぎてまずいと思い、ジムへ 筋トレ に行きました。

そんな感じで、今日は全然動かない予定だったので、食事は軽め のものにしました！

現在の体重

2023年6月10日現在の 体重 ・ 体脂肪 はこんな感じですね↓

〇前日比

• 体重：+0.4kg
• 体脂肪：－0.7%
• BMI：－0.2
• 内臓脂肪：－0.0%

ぐぬぬぬ、 体重増えてる がな～

昨日は、運動していなかったとはいえ、ちょっと悔しい。。

それにしても、6月が始まって今日でもう10日か〜

………まだ10日しかダイエットしてないんだな。。(´；ω；｀)

先は長いな～。。

はぁ～、今日はちゃんと運動しないとな～(;^ω^)

今日のダイエット朝食

朝食はひとり鍋↓

○材料

• 玉ねぎ　
• 人参　
• キャベツ
• ほうれん草　
• セロリ　
• 豚肉
• 舞茸　
• 豆苗
• こなベっち（豆乳）

材料を切って煮るだけなので、非常にお手軽！

しかも、低カロリーなのに具材たっぷりで、満腹感が味わえる！

ダイエットに不足しがちな栄養も満点です❣

もちろん、味も良いですよ～

鍋はダイエット向けの 最強料理 です！！！

今日のダイエット昼食

ふぅ～、論文を書いてたらいつの間にか15時になってた。。

遅くなったけど、今から昼食たべよーっと↓

今日のお昼は、朝の残りの野菜をのせた チキンラーメン です💕

………チキンラーメン？？

野菜が多すぎて、ただの温野菜の盛り合わせになってしまった（笑）

とても健康的な昼食に見える…….(〃艸〃)ﾑﾌｯ

とりあえず、野菜は十分な量食べることができたかな～

今日のダイエット間食

SUNAOシリーズは 糖質低く て本当にいいですよね～

ダイエット中はやっぱりSUNAOのお菓子に限ります！

糖質9.2g なのに、このクッキーは甘いんですよ！！

なので、コーヒーととても合うんですよ～💕

相性抜群です！！

今日は1日座りっぱなしだったので、おやつを食べたら、筋トレに行ってきます！！

今日の運動

〇メニュー

• レッグプレス　20×3セット
• レッグエクステンション　20×3セット
• レッグカール　20×3セット
• ローロー　20×3セット
• アブダクター　20×3セット
• アダクター　20×3セット
• バックエクステンション　10×6セット
• クランチベンチ　20×3セット
• ロータリートーソ　20×3セット

ふぅ～、ジムで1時間ほど、みっちり筋トレやってきました！！

今日は 下半身中心 にやったので、脚が生まれたての小鹿みたいにプルプルにします(´；ω；`)ｳｯ…

疲れた身体には 栄養補給 が必要です！！

てなわけで、今日の夕食はこちらです↓

〇メニュー

• たんぱく質豊富なカフェオレ
• フルーツの盛り合わせ

筋トレ後に 高タンパク質 がとれるカフェオレは嬉しいですね！

しかも、これ美味しいんですよ！！

そしてそして、メインは果物の盛り合わせですよ！

フルーツ大好きなんですよね～

パイナップルにスイカ、キウイ、ブドウ、苺と盛りだくさんです(〃艸〃)ﾑﾌｯ

ただ、夜に果物の糖質………だ、大丈夫だろうか。。

果物は意外に 糖質高い ですからね～！

本日の消費カロリー・摂取カロリー量・栄養成分

本日の 消費カロリー ・ 摂取カロリー ・ 栄養を計算すると……

今日は消費カロリーの方が1840kcal多かったんですね！

今日は、結構バランスの良い食事でしたね～。

ちょっとタンパク質が滝かもですが、筋トレしたし、いっか～

無事、消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成です！

明日からも頑張るぞ～！