6月ランニング距離76km！！　ダイエット日記-Day48　ー2024/6/28ー

〇本日の摂取カロリー：1711Kcal

ダイエット生活48日目 になります！

6月の総ランニング距離は、76.98kmでした！

予定通り毎週の月・水・金で一度も休むことなく走ることができました(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

これの何が凄いって、サボらずに走ったこと？違う！！

月・水・金で一度も雨が降らなかったことです（笑）

お天道様ありがとう～(^^♪

7月は100kmは走りたいですね🔥

現在の体重

2024年6月28日現在の 体重 ・ 体脂肪 はこんな感じですね↓

〇前日比

• 体重：-0.1kg
• 体脂肪：-0.1%
• BMI：-0.1
• 内臓脂肪：+0.0%

ぐぬぬぬっ😅

今週に入ってから全然体重が変わらないな(´；ω；`)ｳｯ…

今日はランニングの日だし、頑張れば、明日の体重は減ってるかもな～(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

今日のダイエット朝食

今日の朝食はこちらです↓

〇メニュー

• 肉野菜炒め

今日の朝食は、肉野菜炒めです(*^^*)

昨日の筋トレで、身体が重いので、たんぱく質摂取して、超回復です💪

今日のダイエット昼食

今日のお昼はこちらです↓

〇メニュー

• たらみ蒟蒻ぜりー（もも味）
• ロカボヌードル（鶏白湯）
• プロテインビスケット

ふぅ〜、なんとか午前の仕事終わった〜(^_^;)

さて、休憩中に、ご飯食べちゃいます✨

今日の昼食は、ロカボヌードルとプロテインビスケットです😍

筋肉痛がヒドいので、忘れずにたんぱく質は摂取します(*^^*)

今日のダイエット間食

今日の間食はこちらです↓

〇メニュー

• SAVAS（カフェラテ味）
• ぶ厚いロールケーキ

よ〜し！

仕事が終わったので、栄養補給のおやつタイムです✨

今日のおやつは、SAVASのカフェラテ味とロールケーキです(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

糖質高めですが、半額だったので買ってしまった＿|￣|○

……このあとランニングしないとな(^_^;)

今日のダイエット運動

今日の運動メニューはこちらです↓

〇メニュー

• ランニング10km

おやつに400kcal程のロールケーキを食してしまったので、ランニング行ってきました(^^♪

10km走って、864kcal消費しました(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

無事おやつで摂取したカロリーは消費し尽くせました(笑)

今日のダイエット夕食

今日の夕食はこちら↓

〇メニュー

• たらみ蒟蒻ゼリー（もも）
• ししゃも

ランニング後の夕食です！

……夜遅いですし、あまり食欲もないので、ししゃもと蒟蒻ゼリーにします(笑)

本日の消費カロリー・摂取カロリー量・栄養成分

本日の 消費カロリー ・ 摂取カロリー ・ 栄養を計算すると……

今日は 消費カロリーの方が1737kcal多かったんですね！

何とか無事に消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成です！

明日からも頑張るぞ～！