寝違えた～！？　ダイエット日記-Day39　ー2024/6/19ー

〇本日の摂取カロリー：1438Kcal

ダイエット生活39日目 になります！

しまった～😅

寝違えて首をぐぎっとやってしまった💦

顔を上げて前を向くことができない(´；ω；`)ｳｩｩ

おかげで、通勤中はずっと下を向いたまま歩いてました😂

寝違えによる首の痛みって、意外と続くんだよな～＿|￣|○

現在の体重

2024年6月19日現在の 体重 ・ 体脂肪 はこんな感じですね↓

〇前日比

• 体重：+0.5kg
• 体脂肪：-0.3%
• BMI：+0.2
• 内臓脂肪：-0.0%

ちょっと増えてしまったな(;^ω^)

とはいえ、ちゃんと76kg台で安定している(^^♪

今日はランニングの日だし、明日はまたガッツリ減るかな～(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

今日のダイエット朝食

今日の朝食はこちらです↓

〇メニュー

• フルグラ（糖質オフ）

うわ〜ゆっくり支度しすぎた(;^ω^)

時間がないので、今日の朝はフルグラさんにします(^_^;)

時間がない時は、本当に助かりますね(*^^*)

今日のダイエット昼食

今日のお昼はこちらです↓

〇メニュー

• 炭酸水
• 蒟蒻畑Light（りんご味）
• 餃子スープ

ふひぃ〜、午前の仕事終わり！

午後に向けての栄養補給します✨

今日の昼食は、毎週水曜日恒例の餃子のスープです😍

これ低カロリーなのに、お腹にたまるから好きなんですよね〜(^^♪

今日のダイエット間食

今日の間食はこちらです↓

〇メニュー

• 珈琲
• かぼちゃのパウンドケーキ

仕事終わったぞ〜！

なんか今日は、疲れたな😅

てことで、美味しいおやつを食べます(^^♪

今日のおやつは、かぼちゃのパウンドケーキです(*^^*)

ちょっとカロリーは高いけど、この後ランニングしますのでOKとします(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

さ～てランニング行こう～っと🏃

今日のダイエット運動

今日の運動メニューはこちらです↓

〇メニュー

• ランニング5km

今日はランニングの日！

なので、5km走ってきました✨

本当は10km走りたかったのですが、昨日寝違えて首を痛めたので、ゆっくり5kmにしました(^_^;)

走るたびに、衝撃で首が痛かったです💦

今日のダイエット夕食

今日の夕食はこちら↓

〇メニュー

• SUNAOのチョコチップクッキー
• 納豆サラダ
• たらみ蒟蒻ゼリー（もも味）
• プロテインバー

ランニング後の夕食は、食物繊維とたんぱく質マシマシメニューです(^^♪

蒟蒻ゼリーとSUNAOのチョコチップクッキーで食物繊維を！

プロテインバーと納豆でたんぱく質を摂取する！

……糖質を排除した完璧な布陣だ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

本日の消費カロリー・摂取カロリー量・栄養成分

本日の 消費カロリー ・ 摂取カロリー ・ 栄養を計算すると……

今日は 消費カロリーの方が2115kcal多かったんですね！

何とか無事に消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成です！

明日からも頑張るぞ～！