筋トレ復活！！　ダイエット日記-Day3　ー2023/3/17ー

〇本日の摂取カロリー：1195Kcal

ダイエット生活3日目 になります！

今日はダイエット生活3日目ということで、久しぶりに筋トレします😊

昨日はランニングしたので、今日は筋トレです💪

これからは、ランニングと筋トレを交互にやっていこうかな～🤔

Amazonでソイプロテインも買ったので、筋トレ後の栄養補給も準備万端です(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

現在の体重

2024年3月17日現在の 体重 ・ 体脂肪 はこんな感じですね↓

〇前日比

• 体重：-1.4kg
• 体脂肪：-0.9%
• BMI：-0.5
• 内臓脂肪：-0.5%

よっしゃ～！一気に減ってる～💪

……まぁ～昨夜のランニングで体内の水分が排出されたからだと思うけど。。

でも嬉しいな～(^^♪

この調子で頑張ろう～✨

今日のダイエット朝食

今日の朝食はこちらです↓

〇メニュー

• ごろグラ

今日の朝食は、ごろグラさんです😊

今日は日曜日だけどお仕事！

なのに少し寝坊してしまったので、手間のかからないご飯にしました💦

忙しい朝に作らなくてもいいのは助かりますね(^_^;)

今日のダイエット昼食

今日のお昼はこちらです↓

〇メニュー

• 炭酸水
• たらみ蒟蒻ゼリー（みかん）
• チキン＆レタスのサンドウィッチ

やっとお昼休憩です😊

今日の昼食は、蒟蒻ゼリーとサンドウィッチです(^^♪

このサンドウィッチは、これで186kcalしかないんですよね！！

ダイエットの嬉しい味方ですね😍

今日のダイエット間食

今日の間食はこちらです↓

〇メニュー

• 珈琲
• SUNAOチョコチップクッキー

仕事が終わったので、おやつタイムです😊

今日のおやつはSUNAOのチョコチップクッキーです(^^♪

低糖質なのに、甘くて美味しいんですよね～😍

今日のダイエット運動

今日の運動メニューはこちらです↓

〇メニュー

• スクワット×100回
• カーフレイズ×150回
• 握力グリップ55kg×100回
• 腹筋ローラー×50回

久しぶりに筋トレしたら、下半身と腹筋に力が入らなくなりました💦

もの凄くぷるぷるいってます😅

これは、明日は確実に筋肉痛ですね(;^ω^)

早く治すためにも筋トレ後は、SAVASソイプロテインのチョコを飲みます✨

今日のダイエット夕食

今日の夕食はこちら↓

〇メニュー

• ヨーグルト
• 文旦

今日の夕食は、ヨーグルトと文旦です😊

ヨーグルトに果実入れて食べると美味しいですよね😍

まぁ～、文旦を剥くのは大変なんですけどね～💦

本日の消費カロリー・摂取カロリー量・栄養成分

本日の 消費カロリー ・ 摂取カロリー ・ 栄養を計算すると……

今日は 消費カロリーの方が1506kcal多かったんですね！

何とか無事に消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成です！

明日からも頑張るぞ～！